Laufsport beim RSLC

Übersicht

- Training

- Training im Winter

- Marktlauf

- Adventslauf

- Fit in den Frühling

- Berichte

 

 

Trainingszeiten

Sommersaison (ab 27.03.2023)
Dienstag 19:00 Uhr
Freitag 18:30 Uhr
Sonntag 10:00 Uhr (Juni, Juli und August um 9:00 Uhr)

Treffpunkt: Parkplatz des BATUSA.
Wintersaison (ab 01.11.2023)
Dienstag 19:00 Uhr
Freitag 16:00 Uhr
Sonntag 10:00 Uhr

Treffpunkt: Parkplatz des BATUSA.

Wir laufen bei jedem Wetter, Tiefschnee ist eine gute Trainingseinheit als Kniehebelauf!

 

Schnuppertraining

Unser Lauftreff richtet sich an Fortgeschrittene und Laufanfänger an den oben genannten Trainingstagen.

Bitte gebt uns vorher unter Mobil +49 151 2079 1234 (Willi, Spartenleiter Lauf) oder per E-Mail Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! kurz Bescheid, wenn ihr am Probetraining teilnehmen wollt.


Unser Laufsporttraining und unsere Laufziele

Wir sind laufbegeisterte Freizeitsportler, die sich 3x pro Woche zu einem gemeinsamen Training und Erfahrungsaustausch treffen. Leistungsmäßig bieten wir 2 Laufgruppen an: die FUN-Gruppe, bei der die Bewegung und Spaß im Vordergrund steht, und die SPORT-Gruppe mit sportlichen Ambitionen. 

Am Dienstag beginnen wir um 19 Uhr mit Lauf ABC und anschließendem Intervalltraining (im Winter etwas ruhiger!). 

Am Freitag beginnen wir um 18 Uhr mit Stabi-Training und absolvieren ab 18:30 Uhr Tempodauerläufe.

Am Sonntag stehen lange Dauerläufe auf dem Programm.

Bei ausreichender Teilnehmerzahl wird in mehreren Leistungsgruppen trainiert.

Ziel ist es nicht nur, sich gemeinsam auf Läufe oder Wettkämpfe vorzubereiten, sondern auch, sich gegenseitig zu motivieren, Erfahrungen auszutauschen und das positive Lebensgefühl „Bewegung" zu erleben.

Unsere Laufstrecken sind überwiegend auf umliegenden Waldwegen. 
 
Treffpunkt Parkplatz am Hallenbad BATUSA (Baumgartenstraße)

Orientierungslauf 3. Freitag (Sonntag) im Monat. Treffpunkt Parkplatz Industriestr.

Kontakt zu uns?

WEB   www.rslc-holzkirchen.de 
MAIL   Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
ALLGEMEINE INFOS   Wer macht was?
LAUFEN   Willi Neureiter (Spartenleiter Lauf)
Silke Noak (stellv. Spartenleiterin Lauf)

 

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Training im Winter

Winter 01.11.2022 bis 26.03.2023 

Krafttraining (Montag und Freitag) und Stabi-Training (Mittwoch)

 
Wochentag Uhrzeit Programm Treffpunkt Leitung

Montag
bis 20.03.23

 19:00 - 21:00
bzw. 22:00
 Konditions-, Kraft- und Zirkeltraining
Ballspiele

Gymnasium-Sporthalle
Jörg-Hube-Straße 4
Halle 3

 Hans Hanebeck
Dienstag 19:00 - ca. 20:30
 lockerer Dauerlauf Parkplatz vor BATUSA Nick Spinner
Mittwoch
bis 22.03.23

19:00 - 21:00

Stabi-Training, Konditionstraining
 Sporthalle an der
Probst-Sigl-Strasse
Halle 1
Hallen 1 und 2

Cora Stumpferl
Martin Bussmann
Freitag 16:00 - ca. 17:00
 Lauftraining Parkplatz vor BATUSA Stefan Gerth
bis 24.03.23 17:00 - 19:00

Krafttraining
nach Wunsch mit Anleitung
(großes Handtuch und (Rad)Handschuhe mitbringen)

 Kraftraum im BATUSA

 Uwe Koschmieder
Hans Hanebeck
Sonntag 10:00 - ca. 11:30
 Lauftraining (längere Läufe) Parkplatz vor BATUSA Silke Noak

 

 

 

 

 

 

 

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Marktlauf

siehe Marktlauf Seite

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Lauf10! "Fit in den Frühling"

Das bewährte Lauftraining für Neu- und Wiedereinsteiger

Der diesjährige Kurs ist beendet.

Lauf10!-Finale in Wolnzach am 15.7.2023

20230715 Wolnzach 1 klein

Nach elf Wochen fleißigem Training ging es am Samstag zum traditionellen Finale der Lauf10!-Aktion des Bayrischen Rundfunks nach Wolnzach. Dort waren um 17:00 Uhr Lauf10!-Teilnehmer von Vereinen aus ganz Bayern am Start.
Für viele der ca. 2500 gemeldeten Läufer (wie viele davon bei der Hitze tatsächlich angetreten sind, wissen wir nicht…) war es der allererste 10km-Lauf. Aber es gab natürlich auch ganz viele Wiederholungstäter, die schon mehrfach dabei waren, und natürlich viele Betreuer aus den Vereinen, die ihre Schützlinge begleiteten.
Der RSLC war mit 21 Läufern angereist. Mit mehreren Fahrgemeinschaften ging es um 14:00 in Holzkirchen los. Gegen 15:30 trafen wir in Wolnzach ein und parkten die Autos in der Nähe des Schwimmbads. Nachdem alle umgezogen waren, ging es gemeinsam zum Stadion. Dort fanden wir zum Glück noch ein schattiges Plätzchen, wo wir die Zeit bis zur Startaufstellung verbringen konnten. Außerdem gab es Rasensprenger zur Abkühlung, die auch von einigen ausgiebig genutzt wurden. Ein Aufwärm-Programm brauchten wir diesmal nicht, aber Cora mobilisierte mit uns die Muskeln und Gelenke. In die Startaufstellung ging es diesmal erst kurz vor dem Start. Läufer und Walker wurden ab 17:00 in mehreren Startblöcken auf die Strecke geschickt.
Aufgrund der bereits seit Tagen vorausgesagten Hitze von bis zu 37°C hatte der Veranstalter eine flache Alternativstrecke über 5 Kilometer vorbereitet, auf die man nach den ersten drei Kilometern freiwillig abbiegen konnte. Auf diese Weise konnten alle, denen die Hitze sehr zu schaffen machte, den berüchtigten Wolnzacher Berg umgehen. Von den RSLC-Läufern entschieden sich 19 dennoch für die 10km-Strecke.
Die ersten drei Kilometer mussten sich alle ohne Getränke durchkämpfen, und so war die erste Wasserstation auch recht überlastet, so dass einige dort eine Weile warten mussten. Danach gab es häufiger Verpflegungsstationen und in den Wohngebieten hielten die Zuschauer auch den einen oder anderen Wasserschlauch für die Erfrischung der Läufer bereit.
Am Berg spielten diesmal nicht die Alphornbläser, dafür gab es ca. bei km 5 einen Akkordeonspieler. Die letzten zwei Kilometer im Ort verlangen den Läufern noch einmal alles Durchhaltevermögen ab, zumal wir im Training ja nie die vollen 10km gelaufen waren. Aber mit unserer soliden Vorbereitung aus den letzten 11 Trainings-Wochen meisterten unsere Teilnehmer auch diese letzte Hürde und liefen glücklich und von vielen Wolnzacher Zuschauern getragen ins Ziel am Hopfenmuseum ein.
Dort bekamen alle ihre Medaillen umgehängt und dann ging es weiter zur Zielverpflegung, wo wir uns mit Wasser und Obst erfrischen und stärken konnten. Nach dem obligatorischen Gruppenfoto vorm Hopfenmuseum ging es gemeinsam zurück zum Schwimmbad, wo wir mit unseren Startnummern freien Eintritt zum Schwimmen und Duschen hatten.
Kurz nach 20:00 ging es dann für die meisten noch zum legendären Wolnzacher Marktplatzfest. Leider ist es immer schwierig, alle wiederzufinden. Aber es fanden wohl alle ein Plätzchen auf dem Marktplatz bzw. neben der Bühne an der Mariensäule. So ließen wir den Abend bei gutem Essen, Bier und anderen Getränken sowie Livemusik von der Högl Fun Band ausklingen.
Wir waren uns alle einig, dass es ein überaus gelungener Abschlusslauf und ein sehr schöner Abend war.

20230715 Wolnzach 2 klein

 

 

Und wie geht es nach Lauf10! weiter?

Natürlich möchten wir mit euch weiterlaufen. Wir freuen uns auf alle, die uns auch nach Lauf10! erhalten bleiben.

Zu den üblichen Trainingszeiten am Dienstag, Freitag und Sonntag sind wir immer in unterschiedlichen Geschwindigkeitsgruppen und auf verschieden langen Distanzen unterwegs.
Wenn möglichst viele Teilnehmer auch weiterhin zum Training kommen, wird sicher bald für jeden die richtige Gruppe gefunden sein.
Uns liegt sehr viel daran, dass neben den ambitionierten Trainingsgruppen auch immer eine echte Breitensport-Gruppe erhalten bleibt.
Läufer in dieser "FUN"-Gruppe sind diejenigen, die Spaß am gemeinsamen Laufen haben, sich fit halten wollen, für die aber Wettkämpfe nicht im Vordergrund stehen.

 

Die Idee

Unser Kurs "Fit in den Frühling" basiert auf der Idee des Lauf10!-Konzepts: In 10 Wochen fit für einen 10 Kilometer-Lauf.
Die Lauf10!-Aktion fand 2023 zum 16. Mal in Zusammenarbeit des Bayrischen Rundfunks mit der TU München unter Leitung von Professor Halle statt. 
Auf der Internetseite des BR findet man viele Informationen und Tips rund um das Laufen, über die richtige Kleidung, Schuhe, Stabi-Übungen bis hin zur Ernährung.

Aber Achtung!
Das Konzept des RSLC unterscheidet sich mittlerweile erheblich vom Konzept von Professor Halle.
Als Laufverein haben wir natürlich das Ziel, neue Mitglieder für unsere Laufsparte zu gewinnen. Deshalb arbeiten wir mit einem eigenen Trainingsplan, der sich über die Jahre bewährt hat.
Wir beginnen von Anfang an mit Intervallen aus Laufen und Gehen. Wir walken nicht!
Die Laufanteile erhöhen sich in den ersten Wochen sehr schnell. Deshalb setzen wir auch voraus, dass Ihr bereits eine Grundkondition von 10 min Laufen mitbringt.

 

Ablauf des Lauf10-Trainings

Das Training in der Gruppe findet 2-mal pro Woche – Dienstag und Freitag – mit einem Betreuer-Team aus aktiven Läufern des RSLC statt.
Eine 3. Trainingseinheit pro Woche sollte jeder Teilnehmer für sich absolvieren. Das muss nicht unbedingt Laufen sein, auch Walken, Bergwandern oder Radfahren sind sehr gut geeignet.

  • Dienstags treffen wir uns um 19:00
  • Freitags  treffen wir uns um 18:30

Treffpunkt ist der Parkplatz vor dem BATUSA. Um eine optimale Betreuung zu gewährleisten, ist die Teilnehmerzahl begrenzt.

Das Training ist gedacht sowohl für RSLC-Mitglieder als Wiedereinstiegsprogramm, als auch für Nicht-Vereinsmitglieder.

 230502 Lauf10 Auftakt 1 klein

230502 Lauf10 Auftakt 2 klein

Impressionen vom ersten Trainingstag 2023.

Ziel der Lauf10!-Aktion

Wir möchten Anfänger und Wiedereinsteiger zum Laufen motivieren und die dazu nötige Fitness im Laufe von 10 Wochen aufbauen.
Zu den diesjährigen Teilnehmenden zählen auch einige, die bereits Mitglied im RSLC sind und nach längerer Lauf-Pause wieder einen sanften Einstieg ins Lauftraining wagen möchten.
Während des gemeinsamen Laufens können sie den Neueinsteigern von ihren Erfahrungen mit Lauf10! und von den Erfolgen berichten, denn bisher haben alle Teilnehmer den 10-Kilometer-Abschlusslauf in Wolnzach geschafft. Das ist eine wichtige Motivation für alle, die noch keine Lauferfahrung haben.

Unser Trainingskonzept

setzt auf ein Intervall-Training aus Laufen und Gehen, wobei sich über die zehn Trainingswochen die Dauer der Lauf-Abschnitte kontinuierlich erhöht, während die Gehpausen mit der Zeit kürzer und weniger werden. Auf diese Weise gewöhnen sich das Herz-Kreislaufsystem, aber auch Muskeln, Sehnen und Bänder langsam an die steigende Belastung.

In den ersten fünf Wochen wird vorrangig Wert auf die Koordination gelegt.
Diese wird durch Gymnastik-Einlagen mit Gleichgewichtsübungen am Waldrand und das Laufen auf Trailwegen im Wald trainiert.
Das wöchentliche Lauf ABC hilft, mit der richtigen Haltung und Bewegung möglichst effizent zu laufen.

20200703 Lauf10 Gymnastik klein     20200703 Lauf10 Trail klein

Ein Highlight in dieser ersten Trainingsphase ist das Barfußlaufen auf dem Fußballplatz. Das trainiert unsere Fußmuskulatur und ist ein ganz besonderes Erlebnis, da man sehr eindrucksvoll erfährt, wie viel Arbeit uns moderne Laufschuhe abnehmen.

20200707 Lauf10 Barfuss klein

Erst ab der sechsten Woche liegt der Schwerpunkt auf der Kondition. Die Laufstrecken werden allmählich länger, so dass wir uns langsam an die 10 Kilometer herantasten.
Es werden auch erste Intervall-Trainingseinheiten mit Treppenlauf und Steigerungsläufen am Kogl absolviert.

Am Ende der 10 Trainingswochen werden alle unsere Teilnehmer ihren ersten 10km-Lauf absolvieren können, auch wenn es vielleicht noch nicht ganz ohne Gehpausen möglich ist

 

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Adventslauf

17. Holzkirchner Adventslauf

2013 Adventslauf 20k2013 Adventslauf 17k

2013 Adventslauf 21k

 

 

 

 

 

 

 

Der Holzkirchner Adventslauf ist eine Benefizveranstaltung, heuer wieder als realer Lauf

Nach dem Lauf darf jeder Läufer (natürlich auch jeder Zuschauer) einen freiwilligen Betrag in die aufgestellte Spendenbox werfen.

Die Spende geht in diesem Jahr an  "Holzkirchen hilft", einer sozialen Einrichtung in Holzkirchen.
Die Übergabe der Spende erfolgt nach Lauf durch den RSLC-Vorstand.

Veranstaltungszeit:   1. Adventssonntag, 27.11.22, 10 Uhr

Laufstrecke: wir lassen uns noch eine schöne Strecke für Euch einfallen

Veranstalter:  RSLC Holzkirchen e.V.

Verantwortlich für die Organisation:  Wilfried Hackenbroich

Anfahrt, Parken:  Nutzen Sie die Parkmöglichkeiten im Zentrum von Holzkirchen und die Tiefgarage Baumgartenstraße.

Anmeldungen:
            • Keine Anmeldung erforderlich
           • Keine Startgebühr
           • Keine Zeitnahme und Siegerehrung

Start: ab Parkplatz BATUSA in der Baumgartenstraße, 83607 Holzkirchen

Ziel: am Parkplatz BATUSA in der Baumgartenstraße, 83607 Holzkirchen

Haftungsausschluß:

Der Veranstalter übernimmt keine Haftung für Unfälle, Diebstahl und andere Schäden jeglicher Art. Die Teilnahme erfolgt auf eigenes Risiko! Jeder Teilnehmer ist selbst (bei Minderjährigen die Eltern) für seine Gesundheit verantwortlich. Es gilt während der ganzen Laufes die StVO (Straßenverkehrsordnung) einzuhalten, den Helfern und Streckenposten ist unbedingt Folge zu leisten. Der Teilnehmer erklärt sich mit der Teilnahme damit einverstanden, dass Fotos von der Veranstaltung veröffentlicht werden dürfen. Die Kontaktdaten der Anmeldung dürfen vom Veranstalter gespeichert werden und für Infozwecke verwendet werden. Aus sicherheitsgründen soll der Lauf nur während der hellen Tageszeit durchgeführt werden.

Unterstützt wird die Veranstaltung durch:

Naturland Logo        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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